Oggi per la festa della Repubblica mi sono regalato una ottima prestazione nello splendido Triathlon Sprint di San Giovanni in Persiceto (BO). Parto subito dal piazzamento, un 120esimo posto su 266 partenti che conferma l'ottima gara di Piacenza, addirittura migliore come punteggio di Rank, vero termometro della prestazione dato che il tempo non puo' essere preso come riferimento per ovvi motivi di percorsi e condizioni climatiche differenti.

I miei compagni di avventura sono gli stessi di Piacenza, Alex Ussi, suo fratello Marco, il mio quasi coinquilino Gabriele Liberatori ed il viareggino DOC Gabriele Fusalli.

[Swim] La bellissima piscina olimpionica con acqua riscaldata si addice perfettamente alle mie caratteristiche, il costumone Speedo prestato dagli Ussi Bros mi dona una silouette invidiabile nonche' un piccolo aiuto in termini di galleggiamento, la giornata non e' caldissima, insomma condizioni pressoche' perfette.
Ritrovo nella mia corsia il buon Davide Cantarella del Cus Verona che a Piacenza ha sfruttato per tutti i 750mt la mia scia, d'accordo con lui a questo giro decidiamo di invertire le parti ed io da buon ciucciaruote ne ho pienamente approfittato. Le sensazioni durante tutta la frazione natatoria non sono ottimali, faccio una certa fatica a tenere il passo di Davide ma stringo i denti e nei momenti di difficolta' come ad esempio nei doppiaggi cerco di non staccarmi troppo. Alla fine riesco comunque ad uscire ai piedi di Davide con un degno 100mt finale da velocista quale non sono altro :-).

[Bike] Transizione nuoto/bici nella norma, salita in bici senza troppi problemi e via a tutta per cercare di recuperare un paio di atleti che mi precedono; subito riprendiamo un altro atleta che pero' non riesce a tenere la nostra ruota e di li' a poco comincio a capire il perche' della faticaccia del nuoto: abbiamo davanti lo scooter che fa da staffetta, cacchio sono in testa al nostra batteria !!!!!!!!!!!! Evidentemente il passo tenuto da Davide e' stato ottimo, valutato a posteriori intorno ai 12 minuti, per questo faticavo parecchio. La bici si preannuncia durissima; il percorso e' completamente pianeggiante ma le curve a 90° sono molte per altrettante ripartenze, inoltre tira anche un ventarello fastidioso ma SOPRATTUTTO i miei due compagni sono dei veri cavalli da traino ! L'andatura e' per me elevatissima, faccio moltissima fatica a tenere la loro ruota, tento anche ovviamente di dare loro dei cambi ma l'andatura cala parecchio quando sono io davanti..... dopo il decimo chilometro decido di chiedere loro tregua rimanendo in scia fino alla fine, ringraziandoli doverosamente con inchini e quant'altro della pieta' e dell'enorme favore che mi hanno fatto. Arrivo in zona cambio distrutto, non ho mai sofferto in questa maniera in una frazione di bici, ma sono felice di non aver mollato, conscio che se fosse successo sarei stato ripreso presto dal gruppo dietro dove e' presente il mio compagno Marco. L'andatura media e' stata di 37Km/h e non aggiungo altro......

[Run] Ottima transizione bici/corsa ed esco con una certa soddisfazione come secondo della mia batteria, conscio che non sarei riuscito a mantenere la posizione. Come previsto la stanchezza della bici si e' fatta subito sentire, decido di andare in progressione per metabolizzare meglio il cambio di disciplina ma la reattivita' non e' delle migliori. La prima scossa me la da' il mio amico Giovanni del Freestyle Triathlon al momento del suo sorpasso nei miei confronti, allungo un pochino e tengo un'andatura migliore, anche se le gambe sono doloranti nonostante le buone sensazioni a livello respiratorio. La seconda scossa me la da' indirettamente Marco, dato che ad un certo punto decido di guardare chi sta sopraggiungendo da dietro e vedendolo a soli 50mt decido di spingere forte tentando il tutto per tutto. L'andatura che riesco a tenere e' decisamente superiore e riesco ad arrivare con 35" di vantaggio su Marco che alla fine molla un po'. Il tempo della corsa non e' il massimo della vita, 25 minuti su un percorso pero' non semplicissimo, completamente sterrato anche se all'80% all'ombra, nota di merito per gli organizzatori.

Alla fine il tempo globale di 1h11'33" migliora il mio tempo dell'anno scorso di ben 3 minuti, segno che le cose procedono bene. Da segnalare il mio incredibile ed impensabile 75esimo miglior tempo a nuoto (o meglio all'uscita della T1) segno che con un po' di fortuna ed un po' di grinta posso dire decisamente la mia al cospetto di molti triathleti.

Ottime prestazioni anche per i miei compagni di avventura, Alex Ussi ottimo 3° a soli 17sec dalla testa, Marco 133esimo, Gabriele L. 192° posizione a soli 6min da me e Gabriele F. ottimo 71° che stavolta mi ha surclassato precedendomi di quasi 4 minuti. Prossimo appuntamento i campionati italiani di Gaggiano del 14 Giugno, con nuoto in acque libere................ nel quale sono completamente negato......

Questo fine settimana a Piacenza l'esordio stagionale nella triplice disciplina. Mai come quest'anno mi sono caricato di lavoro per cercare di entrare in forma ad inizio stagione, e pare che il carico abbia sorbito i desiderati effetti......

Sveglia all'alba, frugale colazione e partenza alle 7 del mattino in direzione Piacenza con i compagni di avventura Marco e Gabriele, per quest'ultimo esordio assoluto. Sulla Cisa raggiungiamo un altro compagno di squadra, Gabriele anche lui, ed arriviamo a Piacenza verso le 9:30, in deciso anticipo sulla tabella di marcia, dove ad aspettarci troviamo il nostro mentore nonche' idolo assoluto Alessandro Ussi con le nostre biciclette portate in zona la sera prima col camper.

La giornata e' calda oltremodo, supereremo agilmente i 30°, ed ogni centimetro di ombra della zona e' usato per parcheggiare le bici e le terga al fresco, in attesa dell'apertura della zona cambio. Prepariamo tutto il necessario velocemente, bici, caschetto, occhiali, scarpette da bici (gia' agganciate ai pedali) e scarpette da corsa, e ci dirigiamo verso la splendida piscina esterna da 50mt. Il ricordo di due anni fa e' ancora vivido e l'acqua gelida che trovammo (circa 22°) la ricordo ancora oggi, stavolta pero' siamo molto piu' fortunati, complice il periodo di caldo fuori dalla norma l'acqua e' a ben 25° ed il contatto con essa e' molto piu' gradevole.

Il pregara non e' dei migliori, le sensazioni fisiche non sono buone, soffro da qualche giorno di tensioni muscolari in particolare ai polpacci e la preoccupazione di finire in preda ai crampi e' grande, cerchero' quindi di nuotare usando poco la gambata per risparmiare preziose energie in vista della corsa ma soprattutto per cercare di rilassare un po' le gambe durante il nuoto.

[Swim] Arriviamo presto alla terza delle cinque batterie e per poco non finisco nella stessa corsia di Marco, peccato dato che avremmo adottato una tattica di squadra perfetta, lui a tirare ed io in scia :-). Pazienza ! Dopo un breve conciliabolo con gli altri 6 compagni di corsia decido di partire per primo, dato che i tempi dichiarati dagli altri sono tutti superiori ai miei presunti. Entro per ultimo nell'acqua per non soffrire troppo il freddo e si parte ! Cerco subito di tenere un buon ritmo per evitare di ritrovarmi nella solita ressa di inizio gara, proseguo tenendo duro fino ai 500mt dove decido di accelerare un po' prima dell'ultimo 100 piu' rilassato prima dell'uscita. Riesco a tirarmi dietro un solo nuotatore, anche se gli altri non si staccano molto, corsia molto equilibrata, cosa che succede di rado !

[Bike] Transizione nuoto/bici discreta, senza errori, ma non ottima partenza in bici, non riesco a calzare al volo entrambe le scarpette e mi incespico un po', tiro subito alla morte i primi 500mt per riacchiappare un gruppetto davanti a me e dopo la missione compiuta nel tratto in discesa verso la tangenziale, mi stringo a modo le scarpette ai piedi. La frazione in bici scorre via lenta, il gruppo si infoltisce fino ad arrivare ad una quindicina di elementi, c'e' poca, pochissima collaborazione, in una occasione provo a tirare io dato che il gruppo intero si sposta come una banderuola quando l'uomo in testa chiede il cambio, ma mi viene subito chiesto il cambio (figurarsi che con gli altri davanti ho dovuto toccare i freni diverse volte !!!!) e impermalosito decido di mettermi in coda al gruppo sfruttando la scia degli altri, cosa assai gradita al sottoscritto ;-). I 17,5km scorrono via veloci ai 37Km/h di media, scendo ottimamente al volo dalla bici, buona transizione e partenza a corsa.

[Run] Stranamente sento i muscoli non troppo rigidi e decido di partire subito con un ritmo discreto. Le velocita' tenute negli ultimi allenamenti combinati me le scordo ma le sensazioni non sono poi malaccio. Decido di spingere senza esagerare che la temperatura e' davvero torrida, mi bagno la testa e cerco di sfruttare tutta l'ombra offerta dalla curva dello stadio e dagli alberi al ritorno dopo il giro di boa, al secondo giro provo a cambiare passo ma comincio ad avere cattive sensazioni di disidratazione e di dolore dalle parti del fegato. Decido quindi di tenere il ritmo per finire in scioltezza senza problemi.

Passo l'arrivo prima del mio compagno Marco che ha incontrato un problema "tecnico" a nuoto (altrimenti mi sarebbe uscito davanti) ed ha mollato un po' a corsa in preda ai crampi. Il piazzamento finale, come potete vedere nella classifica e' uno strabiliante 101esimo posto su 272 partecipanti, cosa assolutamente impensata alla vigilia e per questo ancora piu' gradita. Cosa ancora piu' eclatante i 12 minuti di miglioramento rispetto alla stessa gara nel 2007 quando ero agli esordi assoluti. E pensare che a mio parere sono arrivato alla gara con i muscoli non esattamente a posto, per la prossima gara cerchero' di farmi un massaggino alle gambre qualche giorno prima dell'evento.

Ottimo anche l'esordio di Gabriele che arriva a soli 5 minuti da me in giornata di grazia, esordio che il sottoscritto avrebbe firmato qualche anno fa quando ho iniziato, splendido 5° posto per Alex Ussi che non ci delude mai e buoni piazzamenti di Gabriele di Viareggio (40 secondi prima di me) e di Marco che senza l'intoppo nel nuoto avrebbe sicuramente fatto come e meglio di me.

Prossimo appuntamento il 2 Giugno a San Giovanni in Persiceto, nella speranza che il tempo clemente ci permetta di allenarci come vogliamo anche i prossimi 10gg.

Sabato scorso probabile ultimo meeting Master stagionale per il sottoscritto, nonche' ultima gara nella categoria M35 alla classica prima gara all'aperto di Pontedera. Ahime' gli anni passano e per la bizzarra regola dei tesseramenti FIN l'anno prossimo avro' l'onore e l'onere del passaggio alla categoria superiore, quella che inizia per 4 via.......... :-(

Come raramente gli ultimi anni e' successo, stavolta il tempo e' stato clemente, anzi esageratamente clemente, donandoci una bellissima giornata di sole e caldo, sembrava di essere come in questi giorni in piena estate anticipata.

La mia partecipazione era legata soltanto alla tradizione, solo una volta ho mancato l'appuntamento della vasca lunga pisana (perche' impegnato in altra attivita' sportiva) in tutti questi anni ed anche quest'anno non sono voluto mancare. Devo ammettere che mai come questa volta me ne sono fregato della preparazione, oramai orientato all'esordio nella triplice disciplina e l'avvicinamento alla gara e' stato tutto fuorche' da nuotatore agonista. Gli allenamenti duri a corsa e bici, la totale assenza del mio amatissimo scarico, uniti ad una "spritzata" di mondanita' la sera del venerdi', mi hanno abbandonato alle braccia di Morfeo in condizioni non proprio ottimali, solite condizioni poi provate al risveglio :-|

Le gare che avrei affrontato poco dopo la sveglia (vicina a mezzogiorno :-) sarebbero stati i miei amati 50 SL e un improbabile 100DO in vasca lunga, fatto con il solo intento di non distruggermi sulla corsia. I 50 SL sono andati piuttosto bene, addirittura la mia miglior prestazione in tutti questi anni in gare all'aperto, un migliorabile 31"90 che mi dona pero' una splendida 15esima posizione su ben 33 partecipanti nella mia categoria.

A seguire i 100DO dove gli intenti di non distruggermi sulla corsia sono stati vani, i 100 ipotetici metri saranno stati 110 tanto che sono andato storto. Il tempo non lo dico nemmeno, ho solo il rammarico della medaglia di bronzo mancata per soli 80 centesimi, diciamo un paio di bbbotte sulla corsia in meno e ci sarei riuscito :-)

Da segnalare le ottime prove di tutti i partecipanti della AN Valdinievole, quest'anno veramente pochi eletti segno che solo i piu' coriacei e resistenti resistono indenni al passare del tempo :-)

Un saluto al prossimo anno per i miei resoconti natatori, vi aspetto la prossima settimana con la descrizione delle mirabolanti avventure nel triathlon.

Rapido aggiornamento nella via di avvicinamento all'esordio nella triplice. Il focus degli allenamenti si e' decisamente spostato sugli "open air" sports (in attesa che apra la piscina all'aperto dove l'abbronzatura sara' l'obiettivo principale :-), ovvero Bike & Run. La scorsa settimana e' servita decisamente a riprendere una decenza nei due suddetti sport, uscite senza strafare all'inizio, uscite con strafare alla fine.

Sabato ridendo e scherzando io, Gabriele "The Perfectionist" e Marco Liuzzi "The Locomotive" ci siamo sorbiti quasi 80km di bici facendo un giro largo in direzione Pistoia con la asperita' del San Baronto, Vinci, Cerreto Guidi, Fucecchio, Ponte a Cappiano, Chiesina Uzzanese e finalmente casa (vedi qui). Se l'anno scorso San Baronto mi e' apparso ripetutamente nelle varie (poche) ascese, a questo giro al Km 60 circa mi e' apparso Padre Maronno in persona. Sono entrato in crisi energetica con le gambe che non volevano piu' saperne, sono stato costretto al pit-stop con spogliarello causa punture di un non meglio precisato insetto sulla schiena, con gli ultimi 10Km a fianco di Padre Maronno che mi ha accompagnato a casa. Ottima uscita, mio nuovo record personale di Km in sella ad una buona media di 25 Km/h considerata la difficolta' del tracciato.

La domenica e' stata dedicata al "lungo" (per me) a corsa. Poco piu' di 10km ad un passo tranquillo con il buon Marco che pare gia' essere in forma gara.

Lunedi' piscina all'acqua di rose (sto un po' mollando la presa, mi sa che paghero' nella frazione in acqua), e Martedi' splendido allenamento combinato Bici + Corsa con il ritorno del grande Christian, il Guru Alex "Uischi" ed i soliti Gabriele e Marco. 40 Km tirati in bici all'ottima andatura di 32 Km/h e corsa di 2.5Km breve ma ad un passo decisamente buono per il sottoscritto di 4'25" al Km (a tenerlo per i 5Km in gara !!!!!!!!!!).

Le sensazioni che comincio a sentire non sono al top ma cominciano ad essere buone, percio' sono abbastanza soddisfatto, ora bisognerebbe allenare un po' il nuoto su distanze superiori ai 50mt :-), con i quali peraltro mi vedro' faccia a faccia per forse l'ultimo meeting di nuoto Master di questa stagione sabato prossimo a Pontedera.

Ridendo e scherzando mi ritrovo a sole tre settimane dall'esordio stagionale nel triathlon senza la dovuta preparazione, come al solito aggiungo.....

A questo giro sono incappato in una doppia problematica fisica che sembra pero' essere al termine. Mi sono tolto un dente del giudizio che mi ha fatto penare piu' di quanto pensassi ed a ruota mi sono preso una bronchitella che mi hanno costretto a 10gg di antibiotici prima e cortisone poi, con stop di una settimana di tutte le attività sportive.

Con il bel tempo ed il miglioramento sono tornato a fare qualcosa in questi 3gg di ponte del primo maggio, certo niente di paragonabile alla giostra del magrebino dell'anno scorso ma mi accontento; Venerdi' insignificante corsetta con estrema difficolta' motoria, ieri un allenamento in acqua con lavoro centrale 20x50SL ad andatura tranquilla ed oggi ho provato un doppio bici-corsa di breve distanza, giusto per non esagerare. Francamente non mi ricordavo piu' di quanto fosse duro il passaggio dalla bici alla corsa, mette davvero in crisi l'apparato motorio con le gambe che ci mettono 5 minuti a rendersi conto che gli stai chiedendo uno sforzo di tipo diverso :-| e dopo che lo capiscono ti mandano letterlamente a fanc**o. Dopo un breve riscaldamento ho provato 20 km in bici abbastanza tirati su un percorso molto simile a quello di Piacenza, ovvero rellilineo con leggeri falsipiani, ho tenuto con difficolta' una media di 31.3 Km/h cercando di allenare soprattutto la mente a non mollare, stessa cosa dicesi della breve corsa di 2.5km immediatamente sceso dalla bici dove ho tenuto una media di 5'15" al Km, non un granche' ma migliorero'.

In settimana spero di riuscire ad aumentare gradualmente gli allenamenti soprattutto a corsa e bici fino alla fine della prossima settimana, a seguire 7gg di scarico (ah benedetto scarico), disciplina nella quale mi trovo completamente a mio agio :-). Il tutto nella speranza di arrivare a Piacenza in condizioni migliori di quanto non fu 2 anni fa dove soffrii come un cane in bici e finii in preda ai crampi nella frazione a corsa dove feci una figura meschina. Vi terro' aggiornati sullo stato di avanzamento lavori.