Domenica scorsa il tanto atteso Memorial Ciuffreda di Nuoto. L'attesa di rivedermi all'opera dopo due mesi era tanta e, come spesso mi capita dopo un periodo di rilassamento, ho faticato molto ad entrare nel clima agonistico.

Questo meeting era l'ultima occasione stagionale di ritoccare il mio personale sui 50 Stile Libero in vasca corta, come si capisce dal titolo il risultato non e' stato dei migliori. Gara di esordio i 50 Delfino, dove ho capito subito l'andazzo; ho provato a spingere da subito minimizzando le respirazioni sulle quali rallento tantissimo, il problema e' che a differenza di dicembre dove sentivo veramente ottime sensazioni, adesso siamo all'esatto contrario. Nuotata affannosa, poco fluida, pessima gambata e scarsissima spinta delle braccia che si appesantiscono subito. E' proprio vero, quando si pensa di aver capito come si nuota uno stile non ci dovremmo rilassare ma continare ad allenarlo ancora piu' di prima, io ho fatto l'esatto contrario e il crono e' impetoso: 39"46 mio peggior risultato di sempre degli ultimi 5 anni, 4 secondi peggio di dicembre scorso. Senza parole e senza spiegazioni.

La delusione era molta e probabilmente ha anche influito sulla gara principe che di li' a poco mi ha visto protagonista (in negativo); la disfatta non ha le stesse proporzioni della gara a delfino ma non e' stata una gran gara. Al via ero a fianco dell'amico Fabio che mi ha lanciato la partenza, purtroppo pero' ho pensato solo a nuotare nervosamente e di far frullare al massimo braccia e gambe, senza la giusta concentrazione e attenzione sulla nuotata, insomma ho pensato stupidamente solo a sfogare la carica agonistica. Pensate che solo a meta' della seconda vasca mi sono ricordato di tenere leggermente lo sguardo in avanti per assumere un assetto piu' alto sull'acqua, posizione in cui riesco a dare il meglio di me. il 31"20 (che, scusate la precisione, eguaglia al centesimo il tempo di iscrizione :-) e' il peggior crono della stagione e mi riporta indietro di un annetto abbondante....

Nota importante della domenica, il ritorno alle gare del buon Francesco, che e' riuscito nell'impresa di battermi in entrambe le gare, complimenti a lui, sembra che il lungo stop non abbia influito piu' di tanto.

Vabbe' non abbattiamoci, ho conosciuto momenti di alti e bassi in tutta la mia carriera agonistica, e non e' certo una brutta domenica ad abbattermi, quindi potete contarci, tornero' a scrivere di qualche ritocco ai miei personali, magari gia' dal prossimo meeting di Pontedera di meta' maggio, stavolta in vasca lunga.

Qui sotto i video delle mie due gare, il resto dei video filmati in occasione del meeting li trovate nella mia pagina di YouTube cliccando qui.

Terza settimana di avvicinamento all'esordio nella triplice. Come premesso la settimana si e' svolta in maniera piuttosto soft a causa dell'avvicinarsi del mitico Meeting Ciuffreda di Viareggio dove tentero' l'attacco al mio personale sui 50 Stile Libero.

Lunedi', con ancora sulle gambe lo sforzo della lunga pedalata di sabato, giornata dedicata allla corsa, dove ho effettuato il primo (per me) lungo della stagione, oltre10Km in meno di un'ora. Le sensazioni sono andate migliorando con la corsa, nessun problema di fiato e ritmo mantenuto fino alla fine con sensazioni a migliorare nella seconda parte della corsa.Il tracciato "molto tecnico" (praticamente tutto a diritto :-) lo trovate cliccando qui.

Martedi' serata di allenamento in piscina, la fase di avvicinamento al meeting ci ha visto protagonisti di una serata all'insegna della velocita' con test sui 50SL e 25SL. Il migliore dei 50 e' stato un ottimo 31"80 viste le pessime sensazioni ad inizio allenamento e la estrema pesantezza di gambe, fondamentali nella velocita'. Il migliore dei 25SL e' stato un buon 14"30, che mi fanno sperare bene per Viareggio.

Mercoledi' sera prima uscita stagionale con il grandissimo mentore della triplice Alex 'Uischi' Ussi, pedalata tranquilla conun paio di tratti dietro la sua scia ;-) ad andatura piu' sostenuta. Poco meno di 30km il totale ad una tranquilla media di 27 Km/h. Il percorso (parziale per problemi tecnici al GPS) lo trovate qui.

Giovedi' sera altro allenamento veloce a nuoto, poi Venerdi' e Sabato riposo in vista di Viareggio.

Come promesso ecco l'aggiornamento per cio' che riguarda gli allenamenti di avvicinamento al triathlon. Il focus si sta lentamente spostando verso le discipline all'aria aperta e la voglia di soffrire correndo e pedalando sta aumentando :-).

Lunedi sera allenamento a nuoto, interessante lavoro aerobico con un 6x200SL centrale a buona andatura, sfruttando parzialmente la scia del buon Christian, futuro triathleta dominante. Martedi' sera, approfittando del fatto che il mio punto di riferimento Alex Uischi faceva un lungo sciolto, mi sono fatto una bella corsetta, ancora breve ma in deciso miglioramento. I Km sono 5.5 a 4'50"; il percorso e' lo stesso dell'altra volta (anche se l'altra volta aveva misurato 5.8km :-|) ma le sensazioni sono state decisamente migliori, poco affanno per cio' che riguarda il fiato e gambe abbastanza reattive. L'allenamento lo trovate cliccando qui. Ho fatto una verifica con Pedometer ed effettivamente la misurazione corretta e' stata quella di questa volta: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2707065

Martedi' prima uscita serale in bici col fedele Christian, improvvisazione alle ore 17 con rapido giro di SMS e scampagnata di 26 km con passo tranquillo e qualche puntata pianeggiante tirata. Era la prima uscita stagionale del mio compagno e se la e' cavata molto bene, anche se da ultimo ho dovuto offrirgli un po' di scia, cosa assai rara :-). L'allenamento lo trovate cliccando qui.

Giovedi' e Venerdi' sera serate dedicate al nuoto, la prima con un po' piu' di quantita', anche se in clima prepasquale, e la seconda con un'ora dedicata escusivamente alla tecnica.

Infine oggi, sabato, grandissima pedalata di ben 3 ore, per la prima volta con Gabriele "The Ironman" (tanto lo so che la fine sara' quella li' :-), giro di quasi 70Km, con la prima ascesa stagionale al San Baronto, lato Vinci. La media e' stata bassa ma per distanze del genere non ci sono per me alternative se voglio arrivare a casa ;-). L'ampio e splendido giro lo trovate sul solito Nokia Sports Tracker cliccando qui.

Come si puo' notare purtroppo questa settimana ho corso poco, troppo poco, sarebbe meglio la prossima dedicarmi un po' al podismo ma l'avvicinarsi del Memorial Ciuffreda di Viareggio, meeting master di nuoto, mi sa che invogliera' a non strafare, dato che e' una delle ultime occasioni per ritoccare il mio personale sui 50 Stile Libero. Provero' a fare una corsetta tranquilla domani, giorno di Pasqua, ma ho come la leggera sensazione che dopo la pedalata di oggi non riusciro' nemmeno a camminare :-)

Approfitto dell'occasione per augurarvi una Buona Pasqua.

A questo giro vi segnalo una chicca, ovvero un servizio web molto interessante per noi amanti dello sport ma soprattutto fissati con la misurazione precisa e puntuale dei nostri allenamenti. Il servizio si chiama Gmap Pedometer e lo trovate all'indirizzo www.gmap-pedometer.com.

Il sito si basa sulle API che google mette a disposizione riguardo alla oramai famosissima vista satellitare, Google Maps. I geni di sviluppatori di questo sito, hanno pensato di utilizzarle per mettere a disposizione del popolo web uno strumento di misurazione precisa degli allenamenti; le modalita' di misurazione sono 3: automatica per ciclisti, che tiene conto dei sensi unici delle strade, automatica per podisti che ignora i sensi unici e linee rette, che permette qualsiasi traiettoria. Io personalmente per la corsa utilizzo le linee rette, dato che la misurazione automatica tiene conto delle strade che talvolta non risultano perfettamente allineate alla mappa. Tale problematica e' per me ignorabile per cio' che riguarda la bici dato che la grandi distanze percorse rendono ignorabili le differenze.

Il risultato sulla mappa e' davvero interessante, sono riportati i km progressivi cosi' e' possibile prendere anche punti di riferimento per gli allenamenti successivi, inoltre e' possibile salvare i tracciati per essere richiamati in un secondo momento o essere linkati in un blog come ho fatto in questo esempio che potete vedere cliccando qui.

E' inoltre possibile salvare il percorso in formato GPX per scambiare i dati GPS fra vari software e stampare il percorso.

Non vi resta che provarlo; approfittando magari di queste belle giornate prendete le scarpette da running ed iniziate a correre, dopo poco tempo vedrete che non potrete piu' fare a meno dello sport e di pedometer ;-)

Nel giorno della mia prima assenza al Meeting di Montecatini, ho deciso di dedicarmi agli altri due sport della multidisciplina che mi vedra' indiscusso protagonista questa estate :-)

Con questo articolo spero di iniziare un appuntamento periodico con il riepilogo degli allenamenti settimanali, cosi' da tenervi aggiornati sui miei (spero) progressi e sulle mie speranze di fare bene nel triathlon.

Lun+Mer+Gio serate dedicate agli allenamenti di nuoto, per la verita' non troppo impegnativi, allenamenti finalizzati al raggiungimento della forma in vista della suddetta gara; quasi tutto lavori veloci con scatti e nuotate sciolte. Venerdi' serata dedicata alla corsa con una corsetta senza pretese che mi ha lasciato comunque molto soddisfatto. Mi sentivo bene ed ho cercato di tenere un buon ritmo, mantenendo sempre alta la frequenza di corsa fino ai 5,80Km totali ad un buon passo (per il momento attuale di forma) di 4'53" al Km. Il riepilogo ed il percorso lo potete trovare cliccando qui. A seguire allenamento leggero a nuoto con nuotata sciolta e qualche scatto da velocista che non sono altro, dove ho dato sfoggio delle mie qualita' in tale disciplina toccando sempre il bordo prima degli altri (piu' o meno via.............. :-P).

Sabato pomeriggio prima uscita stagionale in compagnia, alfiere del buon vento e' stato Marco Liuzzi e la sua benedetta scia; giro di 48km ad un ritmo tranquillo (lo trovate cliccando qui), solita visione del padule dall'Anchione, solita salitella impervia del Crocialoni, deviazione verso Massarella, Stabbia, Lazzeretto, Lamporecchio, con puntatina finale alla rampa del Montevettolini and back. Sono soddisfatto soprattutto per aver placato un pochetto la mia voglia di bici, che aumenta sempre piu' al migliorare del clima.

Infine Domenica dedicata al recupero muscolare ingurgitando quasiasi cosa mi sia passata davanti :-)