Dopo un primo periodo di preparazione senza troppe pretese dovuto alla lunga inattivita' invernale, ho iniziato ad allenarmi a corsa con un po' piu' di criterio ed intensita'. La mia Mæstra di corsa Sara (fondista di buon livello nazionale), come l'anno passato, mi ha preparato una scheda personalizzata che mi dovrebbe permettere di trovare una forma decente per i 5000mt da affrontare a fine triathlon. La scheda quest'anno e' decisamente piu' impegnativa, con 3 allenamenti settimanali (o qualcosa di piu').

Nel mio sito riportero' periodicamente gli allenamenti che ho effettuato cosi' da poter rendere una idea del tipo di lavoro che effettuero'. La scheda e' suddivisa in 6 settimane di lavoro, sinceramente per gli italiani avendone a disposizione solo 4, vedro' di aumentare le sedute o variare qualcosa, a seconda del tempo disponibile; la certezza e' che la mia priorita' e' allenare la corsa (senza tralasciare troppo bike & swim) vista la non perfetta tenuta di San Giovanni. Oltre questi allenamenti vedro' di correre qualche minuto dopo ogni seduta in bici cosi' da allenare ulteriormente la transizione fra le due discipline.

Vorrei premettere per gli esperti di podismo che capiteranno a leggere questo articolo, che dato l'elevato e differenziato numero di allenamenti che sono "costretto" a fare per allenare le varie discipline, si e' preferito concentrarsi piu' sulla qualita' ed intensita' piuttosto che la quantita'. Io sono piuttosto a digiuno di metodologie di allenamento, percio' mi limito ad eseguire senza fare troppe domande :-). Se vorrete pero' discutere sull'argomento cerchero' di essere il piu' esaustivo possibile appoggiandomi ovviamente alla mia preparatrice personale.

1° allenamento - Domenica
40' corsa facile, allungati poi ai 45 con gli scudieri Ussi Bros

2° allenamento - Lunedi'
15' corsa lenta + 10 x (1' corsa forte + 2' corsa piano) [variazioni o fartlek]

3° allenamento - Mercoledi'
40' corsa su terreno mosso (collinare)

Domani sera spero di fare, meteo permettendo, la prima seduta della seconda settimana accelerando cosi' un po' la preparazione. La foto riporta le mie scarpe da gara, le New Balance 825 leggere e completamente foderate all'interno senza cuciture, ottime per il triathlon in gara quando dobbiamo correre a piedi nudi.