Questo weekend allenamento combinato fra le varie discipline. Sabato nuoto, domenica bici+corsa, entrambi in compagnia di Marco.

Per questa estate il grande Mæstro Marzio, mi ha preparato una scheda di allenamento per il nuoto con 4 allenamenti differenziati da ruotare a piacimento. Sappiamo entrambi benissimo che una scheda completa dovrebbe prevedere una serie di allenamenti per arrivare ad un obiettivo specifico in un mirato perodo dell'estate. E' altresi' vero che sarebbe necessario essere seguiti direttamente dall'istruttore, e questo nel periodo estivo non e' possibile anche per mancanza oggettiva di tempo. Per questi motivi si e' preferito fare una scheda che mi permetta comunque il mantenimento di una buona forma natatoria sfruttando anche tutto il lavoro invernale.

Nuoto - Sabato
Allenamento finalizzato a testare lo stato di forma attuale:
- 500mt sciolti
- 15x50mt Stile Libero partenza ogni 55"
- 8x50mt gambe (25SL+25DO)
- 500mt a buon ritmo (doveva essere in 6'00 ma non avevo l'orologio.....)
Sono moderatamente soddisfatto; ho tenuto abbastanza bene il lavoro centrale dei 15x50, le gambe per me non sono assolutamente un problema in particolare ora che si sono potenziate molto col lavoro a bici e corsa, i 500mt (550 in verita' perche' ho perso il conto) in progressione con ottimo rush finale. Al di la' del calo energetico post allenamento, ottime sensazioni a livello di capacita' di recupero.

Bici + Corsa - Domenica
Partenza alle 11.45 in un clima a dir poco primaverile. Manicotti e maglietta traforata per combattere il pericolo di "frescate", poi per fortuna e' uscito un po' di sole. 25km totalmente pianeggianti a 31.5 km/h di media, sensazioni non ottimali quando spingevo, meglio in scia (tanto per cambiare) dell'ottimo passista Marco.
Scesi di bici 5km circa di corsa a buon ritmo, nel percorso di 2.5km che trovate cliccando qui, fatto di un tratto in leggera ma costante salita e poi una breve discesa e un tratto pianeggiante finale; in totale 25'40", tempo non eccelso ma buona soddisfazione visto il periodo di carico e i km in bici sulle gambe. Vi garantisco che correre dopo aver pedalato (in particolare ad inizio giornata) e' tutta un'altra cosa rispetto agli allenamenti serali di sola corsa.

Cliccando sulla foto la mia Bianchi con il nuovo attacco manubrio Cinelli, categoricamente da 1", la bici e' un po' vintage e si sposa perfettamente con un vecchio attacco piuttosto che un moderno AHeadset ;-)